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Dietas y salud Ejercicio El Delfin: Tonifica tus brazos en 5 min!
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Este ejercicio es muy efectivo para fortalecer tus brazos.
Tiffany Rothe, una instructora de fitness profesional con más de 20 años de experiencia te enseña el ejercicio “El Delfín”. Esta serie de ejercicios trabaja tus hombros, espalda, abdominales, glúteos, pero sobre todo los brazos.
Una de las partes del cuerpo más difíciles para las mujeres es lo que “cuelga” del brazo cuando lo levantamos. Los tríceps y los bíceps son dos de los músculos que más abandonamos cuando hacemos ejercicio y es frecuente que la grasa se apodere de ese espacio.
No desesperes, tiene solución, es cuestión de constancia. Con esta pequeña rutina lograrás sustituir la grasa por músculo, reduciendo su volumen y proporcionándoles un aspecto más definido.
Lo ideal es trabajar brazos y hombros al mismo tiempo. No te preocupes si no tienes mancuernas, las puedes sustituir con botellas de agua de medio litro como lo hace Tiffany. Con cinco minutos al día tendrás unos brazos bien torneados y con mayor fuerza, ¡dile adiós al brazo de luchador!
1.Párate con los pies separados, las rodillas flexionadas, lleva tus pompas hacia atrás e inclínate ligeramente hacia adelante. Extiende los brazos hacia adelante y que las botellas de agua sobrepasen ligeramente la cabeza. Asegúrate de que la parte superior de las botellas se unan.
2.Sin mover la posición de tus piernas, lleva las botellas justo en frente de las rodillas.
3.Párate estirando las rodillas ligeramente y levanta las botellas de agua hacia los costados a la altura de los hombros.
4.Lleva las botellas de vuelta a la primera posición y regresa a la posición en semi cuclillas. Repite 10 veces lentamente. Descansa y luego haz 2 series más
Tiffany Rothe, una instructora de fitness profesional con más de 20 años de experiencia te enseña el ejercicio “El Delfín”. Esta serie de ejercicios trabaja tus hombros, espalda, abdominales, glúteos, pero sobre todo los brazos.
Una de las partes del cuerpo más difíciles para las mujeres es lo que “cuelga” del brazo cuando lo levantamos. Los tríceps y los bíceps son dos de los músculos que más abandonamos cuando hacemos ejercicio y es frecuente que la grasa se apodere de ese espacio.
No desesperes, tiene solución, es cuestión de constancia. Con esta pequeña rutina lograrás sustituir la grasa por músculo, reduciendo su volumen y proporcionándoles un aspecto más definido.
Lo ideal es trabajar brazos y hombros al mismo tiempo. No te preocupes si no tienes mancuernas, las puedes sustituir con botellas de agua de medio litro como lo hace Tiffany.
Lo ideal es trabajar brazos y hombros al mismo tiempo. No te preocupes si no tienes mancuernas, las puedes sustituir con botellas de agua de medio litro como lo hace Tiffany.
Con cinco minutos al día tendrás unos brazos bien torneados y con mayor fuerza, ¡dile adiós al brazo de luchador!
1. Párate con los pies separados, las rodillas flexionadas, lleva tus pompas hacia atrás e inclínate ligeramente hacia adelante. Extiende los brazos hacia adelante y que las botellas de agua sobrepasen ligeramente la cabeza. Asegúrate de que la parte superior de las botellas se unan.
2. Sin mover la posición de tus piernas, lleva las botellas justo en frente de las rodillas.
3. Párate estirando las rodillas ligeramente y levanta las botellas de agua hacia los costados a la altura de los hombros.
4. Lleva las botellas de vuelta a la primera posición y regresa a la posición en semi cuclillas. Repite 10 veces lentamente. Descansa y luego haz 2 series más.
Fuente: Terra
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